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生活中如何自行调节强迫症

发布时间:2019-11-22 17:16 来源:南京强迫症专科医院

  据临床病例结果反馈,对自己和他人要求过于严格,经常要求做到完美主义,或者洁癖过重过度讲究干净的人,往往比一般人患上强迫症的概率要高出许多,虽然强迫症的出现会对人们的工作和生活造成一定影响,但其实它也没那么可怕的,尤其是在病情早期阶段,及时的调整治疗,是可以恢复病情的,关于在于要有足够的耐心和勇气去战胜它,那么,生活中如何自行调节强迫症呢?下面为大家介绍几种方法。

  1、放松 放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

  2、发送指令 自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。“要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

  3、学会多种解压方式,无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?

  如何自行调节强迫症?以上给大家提供了四种常见的调节方式,在日常生活中,可以尝试借鉴一下,对改善病情是很有帮助的,千万不能因为病情有所好转不再继续调理了,这种情况容易导致病情反复发作危害很大的。

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